Aktion -10%

Arbeitskreisleiterin Gabi Katterl

 

Abnehmen – aber wie?

Kurzfristig angelegte Diäten bringen zwar unmittelbaren Erfolg – langfristig jedoch setzt der Jo-Jo-Effekt und mit ihm der Frust ein.

Aber wie nimmt man im gewohnten Alltag gesund ab und hält sein Gewicht auf Dauer?

Der Arbeitskreis Gesunde Gemeinde Gampern hat gemeinsam mit der Regionalbetreuerin der Gesunden Gemeinde Mag. Sabine Stiebler ein langfristiges Programm zu einem gesünderen Leben entwickelt.

 

„nicht weil es schwer ist wagen wir es nicht - sondern weil wir es nicht wagen ist es schwer…“ Lucius Annaeus Seneca

 

Regionalbetreuerin der Gesunden Gemeinde

Mag. Sabine Stiebler

 

Jede Form der Veränderung – sei es durch Bewegung oder gesündere Ernährung – beginnt im Kopf und soll im Alltag umsetzbar sein.

Dabei ist es wichtig, sein ganz persönliches Tempo zu gehen, um eingefahrene Verhaltensmuster in neue umzuprogrammieren.

 

Es muss mir gut tun, muss mich motivieren, darf mich nicht überfordern – nur so hat es eine Chance, im Alltag langfristig Platz zu bekommen.

 

Das Programm dauert ein ganzes Jahr. Somit hat man zumindest einmal den Jahreskreis mit allen Möglichkeiten und Hürden in – Begleitung durchlaufen. Es gliedert sich in drei Monate Intensivphase mit wöchentlichen praktischen Inputs zu Bewegung, Ernährung und seelischem Wohlbefinden sowie 9 Monate Vertiefungsphase mit monatlichen Stammtischen zur Reflexion.

 

Konzeption und Projektbetreuung: Maga Sabine Stiebler, Gesundheitssoziologin

 

Mag. Margit Wachter aus Seewalchen am Attersee wird die Aktion „-10%“ zum Thema Bewegung betreuen.

 

• Sportwissenschafterin & Dipl. Mentaltrainerin

• Koordination Haltungs- und Bewegungsberatung Land OÖ

• Referentin „Gesunde Gemeinde Land OÖ“

(Bildnachweis: a:ss photographie)

 

Motto: „Nur wenn du dich mit Freude bewegst, bewegst du dich immer wieder und immer öfter!“

 

Was erwartet Sie bei diesem Projekt zum Thema Bewegung?

 

• Einstieg ins Krafttraining

In den Praxiseinheiten Kraft wird in Theorie (Wiederholungszahl, Widerstand, Serien) und Praxis erklärt, worauf es ankommt und wie die wichtigsten Muskelgruppen gekräftigt werden. Koordinations-, Geschicklichkeits- und Gleichgewichtsübungen werden mit Kräftigungsübungen kombiniert.

 

• Einstieg ins Ausdauertraining Ausdauertraining in Theorie und Praxis.

Ob Nordic Walken oder Langsam Laufen oder beides, wird erst anhand der Nachfrage und Wünsche der Teilnehmer entschieden.

 

Aktiveinheit bei jeder Witterung, mit reflektierender und passender Kleidung, eventuell Stirnlampe. Leihstöcke für Nordic Walking vorhanden!

 

Margit Höchsmann aus Gampern wird die Aktion „-10%“ zum Thema Ernährung betreuen.

 

• Ausbildung zur Ernährungstrainerin an der Vitalakademie

 

Motto „Eine bedarfsgerechte Ernährung ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für unsere Gesundheit.“

 

Was erwartet Sie bei diesem Projekt zum Thema Ernährung?

 

Gesunde Ernährung liegt voll im Trend - überall wird davon geredet, ob zu Hause in der Familie, in den Schulen oder auch in der Politik. Doch trotz all dieser vielen Informationsgeber wissen wir oft nicht, was eine gesunde und ausgewogene Ernährung wirklich ist und was man dabei beachten sollte.

 

Auszug aus den Themen, welche gemeinsam besprochen werden:

 

• Lebensmittel die Heißhungerattacken auslösen

• "richtige" Fette und Kohlenhydrate

• Ernährungspyramide und ausreichendes Trinken

• Vorteile von biologischen und saisonalen Lebensmitteln

 

Je nach Wünsche der Teilnehme kann gemeinsam etwas gekocht werden, z.B. einfache Gerichte die man auch in die Arbeit mitnehmen kann.

 

Es gibt immer Kostproben passend zum Thema und jeder Teilnehmer erhält eine Mappe mit Rezepten und einer Zusammenfassung der besprochenen Themen.

 

Mag. Veronika Feichtinger aus Vöcklamarkt wird die Aktion „-10%“ zum Thema seelisches Wohlbefinden betreuen.

 

• Studium der Psychologie, Ausbildung zur klinischen Psychologin und Gesundheitspsychologin

 

Motto „Abnehmen mit einem guten Gefühl!“

 

Was erwartet Sie bei diesem Projekt zum Thema seelisches Wohlbefinden?

 

Themen der drei gemeinsamen Abende

• Aufbruch - Euphorie

• Auf dem Weg – erste Hindernisse und Störungen

• Festigung – Pläne für die nächsten Monate

 

Sie sollen sich wohlfühlen bei Ihrem Vorhaben, Ihr Leben „leichter“ zu machen. Stress, ein negatives Selbstbild, Hilflosigkeit, falsche Motivationen und unangenehme Gefühle können geplante Veränderungen erschweren und sogar verhindern.

 

Sie werden angeleitet, Ihre persönlichen Ziele zu entwickeln, Ihre besonderen Stärken herauszufinden und Hindernisse aus dem Weg zu räumen.

Gehen Sie mit dem Blick nach vorn an die Verwirklichung Ihrer Gewichtsreduktion heran, um diese auch zu erreichen – Ihr „Wohlfühlgewicht“.